「暑いから歩かない」が要介護への近道？シニアの夏の健康管理

夏になると、

「暑いから今日はやめておこう」

そう思って外出を控えることが増えます。

熱中症対策としては正しい判断です。

しかし、その一方で気になることがあります。

それは「運動不足」です。

実は私自身も、ウォーキングがそれほど得意ではありません。

健康のためには歩いた方が良いと分かっていても、暑い日や体調によってはなかなか続きません。

その代わりに、

• ラジオ体操
• 股関節のストレッチ
• 軽い筋力トレーニング
• ダンベル運動

などをできる範囲で続けています。

今回は、歩くのが苦手な私自身の体験も交えながら、「歩かない夏」がなぜ危険なのかについて考えてみたいと思います。

「暑いから歩かない」が要介護への近道？シニアの夏の健康管理

暑い夏は外出が減り運動不足になりがちです。歩くのが苦手な方でもできる筋力維持の方法や、筋力低下から転倒・要介護につながるリスクについて、シニア目線でわかりやすく解説します。

歩かない夏が危険な理由 ～私も歩くのは苦手ですが続けていること～

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夏は筋肉が落ちやすい季節

冬は寒くて動かなくなると言われます。

しかし実は夏も同じです。

猛暑になると、

• 散歩をやめる
• 買い物の回数が減る
• 家でテレビを見る時間が増える

という方が多くなります。

すると脚を使う機会が減り、筋肉が少しずつ衰えていきます。

筋肉は年齢とともに自然に減ります。

そこへ運動不足が加わると、そのスピードはさらに速くなります。

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私が考える「歩くこと」より大切なこと

健康情報では、

「1日7000歩/10000歩？」
「毎日ウォーキング」

という話をよく耳にします。

もちろん歩くことは大切です。

しかし私は、

「歩けない日があるなら、他の方法で体を動かせば良い」

と考えています。

なぜなら大切なのは、

歩数ではなく、

『筋肉を使うこと』

だからです。

歩くのが好きな人は歩けば良い。

歩くのが苦手な人は別の方法でも良い。

無理をして続かなくなるより、自分に合った方法を長く続ける方が健康には役立つと思うのです。

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私が続けていること

ラジオ体操

全身を動かせる優れた運動です。

短時間ですが、

• 肩
• 腰
• 脚

などをまんべんなく動かせます。

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股関節の運動

シニアにとって股関節はとても重要です。

股関節が硬くなると、

• 歩幅が狭くなる
• つまずきやすくなる
• 転倒しやすくなる

といった問題が起こります。

毎日少し動かすだけでも違います。

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軽いダンベル運動

私は重いダンベルではなく、無理のない範囲で行っています。

年齢を重ねると脚だけでなく、

• 腕
• 肩
• 背中

の筋肉も大切です。

買い物袋を持つ力や、転倒した時に体を支える力にもつながります。

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歩かないことの本当の怖さ

歩かない
↓
筋力が落ちる
↓
外出が減る
↓
さらに筋力が落ちる

この悪循環が始まることです。

すると、

• 転倒
• 骨折
• 入院
• 要介護

につながる可能性があります。

熱中症は数日で回復することもありますが、失った筋肉を取り戻すには何カ月もかかることがあります。

だから私は、

「暑い日は歩かなくても良い。でも体は動かそう」

と思っています。

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シニアにおすすめしたい夏の運動

暑い日は無理に外へ出なくても大丈夫です。

例えば、

• ラジオ体操
• スクワット
• 椅子からの立ち座り
• 股関節ストレッチ
• 軽いダンベル運動
• 室内での足踏み

でも十分です。

大切なのは、

「今日は何もしなかった」

という日をできるだけ減らすことです。

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私たちの目標は健康寿命

若い頃のように速く歩く必要はありません。

1万歩を目指す必要もありません。

私たちシニア世代の目標は、

「自分の足で歩き続けること」

です。

旅行に行く。

買い物に行く。

趣味を楽しむ。

孫と遊ぶ。

そのための筋肉を守ることが大切なのです。

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まとめ

私は歩くことが苦手です。

だからこそ、

ラジオ体操や股関節の運動、軽いダンベル運動を続けています。

健康に大切なのは、

完璧な運動ではなく、

続けられる運動です。

この夏は熱中症対策をしながら、

「歩かなかったからダメ」

ではなく、

「今日は体を動かした」

という日を増やしてみませんか。

その小さな積み重ねが、5年後、10年後の健康寿命につながるのだと思います。

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