水分不足だけじゃない！足がつる本当の理由とこむら返り その場の対処法と予防法

夜中に突然、

「イタタタタ！」

と飛び起きた経験はありませんか？

私は先日、こむら返りになり、その後2～3日ほど足の痛みが残りました。

まるで筋肉が傷んだような感じで、とても大変でした。

今回、接骨院で教わった方法を試したところ、少し楽になったのでご紹介したいと思います。

また、なぜこむら返りが起こるのか、普段からどんなことに気をつければよいのかも調べてみました。

---

水分不足だけじゃない！足がつる本当の理由とこむら返り その場の対処法と予防法

夜中のこむら返りに悩んでいませんか？接骨院で教わったタオルを使った対処法と、シニアが普段からできる予防法をわかりやすく解説します。足がつる原因や注意点も紹介します。

夜中に足がつる人必見！接骨院で教わった対処法

夜中のこむら返り その場の対処法と予防法

夜中に突然足がつる「こむら返り」。

ふくらはぎの筋肉が急激に収縮して起こるもので、数秒から数分続くことがあります。

特にシニア世代では増えやすいといわれています。

私が接骨院で教わった対処法

以前、接骨院でこんな方法を教わりました。

タオルを使ったストレッチ

① 座る

② タオルを足の裏に掛ける

③ タオルの両端を片手で持つ

④ 足の指先を身体の方へ引き寄せる

⑤ 同時に片手で膝を伸ばすように押す

すると縮んだふくらはぎの筋肉が伸びて、こむら返りが治まりやすくなります。

実際に医療機関でも、

「足先を顔の方向へ引き寄せる」

ストレッチが勧められています。

手が届きにくいシニアの方には、タオルを使う方法はとても実践的だと思います。

なぜこむら返りが起こるの？

実は原因がはっきりしない場合も多いそうです。

ただし、次のようなことが関係すると考えられています。

水分不足

寝ている間にも汗をかきます。

水分が不足すると筋肉が正常に働きにくくなります。

筋肉の疲労

歩き過ぎた日や運動した日に起こることがあります。

運動不足

筋肉が衰えると、ちょっとした刺激で痙攣しやすくなります。

加齢

年齢を重ねると筋肉量が減り、こむら返りのリスクが高くなることが知られています。

普段からできる予防法

寝る前にふくらはぎを伸ばす

寝る前の軽いストレッチは予防に役立つとされています。

水分補給を意識する

特に夏場や入浴後は意識して水分を摂りましょう。

軽い運動を続ける

ウォーキングやかかと上げ運動はふくらはぎの筋力維持に役立ちます。

ミネラル不足に注意

バナナ、牛乳、小魚、大豆製品、緑黄色野菜などをバランスよく摂ることも大切です。カリウムやマグネシウム、カルシウムは筋肉の働きに関係しています。

病気が隠れていることも

ほとんどは心配ありませんが、

• 頻繁に起こる
• 足のしびれがある
• 足がむくむ
• 筋力低下がある
• 何日も繰り返す

場合には、糖尿病や血流障害、神経の病気などが関係することもあるため、一度医師に相談した方が安心です。

まとめ

夜中のこむら返りは本当に辛いものです。

私も先日経験しましたが、接骨院で教わったタオルを使ったストレッチは役立ちました。

そして何より大切なのは、

「つってから慌てる」のではなく、

「普段から予防すること」

です。

寝る前の軽いストレッチ、水分補給、適度な運動。

この3つを意識するだけでも違うかもしれません。

健康寿命を延ばすためにも、足腰のケアを大切にしたいですね。

【知りたい記事がすぐ見つかる】nikoshibaブログ完全ガイド新着!!

nikoshibaに戻る

日本株を始めるなら【DMM 株】！(PR)

[伊藤忠グループ] 中古iPhone販売サイト にこスマ

amazon・makuakeで1位を獲得！一般医療機器の疲労回復リカバリーウェア   (PR)

😊 最後までお読みいただき、ありがとうございました。

「歳を重ねても、毎日を少しでも楽しく、便利に、笑顔で過ごしたい。」そんな思いで、nikoshiba（ニコシバ）は情報発信を続けています。

📱 スマホ初心者向け講座
🚶‍♂️ シニアの暮らしと健康
✈️ 旅・イベント🎤 カラオケ歌謡
💡 暮らしに役立つデジタル活用術
📈 社会・経済の話題まで

「難しいことを、できるだけ分かりやすく」を心がけて発信しています。

「まぁ、ちょっと役に立ったかな😊」
「なんとなく気がラクになった（笑）」 そんなふうに感じていただけたら、とても嬉しいです。

nikoshibaに戻る

---

🎥 YouTube『nikoshiba』チャンネルはこちら

📺 再生リスト

▶ 笑顔のシニアライフ https://www.youtube.com/playlist?list=PLpe6RAFyy8Uz5MtJnNsWkcZvqODogL5f0

---

▶ スマホ初心者講座　https://www.youtube.com/playlist?list=PLpe6RAFyy8UxQQgsIA9Urom1jHc9i5W5y

▶ カラオケ歌唱　　 https://www.youtube.com/playlist?list=PLpe6RAFyy8UzurO3ttWdYgj-uTR71JGnL

▶ ショップ運営　　 https://www.youtube.com/playlist?list=PLpe6RAFyy8UwRl0nh8RAZZQqPEm7dddd_

📷 Instagram　　 https://www.instagram.com/nikoshiba8/

---

🔐 【LINE・スマホ安全対策も発信中】

→このブログの「デジタル活用」をクリック

✔ LINE乗っ取り対策
✔ 友達追加・通知設定
✔ アドレス帳同期の危険性
✔ 詐欺・迷惑SMS対策 など

シニア世代にも分かりやすく解説しています。

---

◉ 当ブログでは、読みやすく分かりやすい記事作成のために、ChatGPT・GeminiなどAI技術も活用しています。
できる限り正確な情報発信に努めていますが、内容を保証するものではありません。特に法律・金融・医療など専門性の高い内容は、専門家へのご相談もお願いいたします。

◉ 当サイトには広告が含まれる場合があります。

---

😊 これからも「笑顔で過ごせるシニアライフ」のヒントをお届けしていきます。

もしよろしければ、
🔔 チャンネル登録
👍 高評価「いいね」
💬 コメント

で応援していただけると励みになります。

今後とも nikoshiba（ニコシバ）をよろしくお願いいたします。

nikoshibaに戻る