のどが渇いていなくても危険！シニアに多い「隠れ脱水」とは？
ニコシバ急に暑くなってきましたね。
暑い日が続くと、
「こまめに水分補給をしましょう」
という言葉をよく耳にします。
しかし、シニア世代にとって本当に怖いのは、気付かないうちに進行する「隠れ脱水」です。
実際、
「そんなに暑くなかった」
「のども渇いていなかった」
にもかかわらず、脱水症状で体調を崩す高齢者は少なくありません。
今回は、シニア世代が知っておきたい「隠れ脱水」についてお話しします。
のどが渇いていなくても危険！シニアに多い「隠れ脱水」とは？
のどが渇いていなくても脱水は進行しているかもしれません。シニア世代に多い「隠れ脱水」の原因や症状、予防法をわかりやすく解説します。熱中症予防にも役立つ健康情報です。
水分を飲んでいるつもりでも要注意！シニアの隠れ脱水対策
隠れ脱水とは？
隠れ脱水とは、本人が自覚しないまま体内の水分が不足している状態です。
まだ熱中症や重い脱水症状にはなっていませんが、その一歩手前の危険な状態とも言えます。
特に高齢者は、
- のどの渇きを感じにくい
- 体内の水分量が少ない
- 腎臓の働きが低下している
ため、自分では気付かないうちに脱水が進行することがあります。
なぜシニアは脱水になりやすいの？
若い頃は多少水分不足になっても体がサインを出してくれます。
ところが加齢により、
のどの渇きが鈍くなる
体が水分不足になっても、
「水を飲みたい」
という感覚が弱くなります。
トイレを気にして飲まない
特に外出時に、
「トイレが近くなるから」
と水分を控える方も少なくありません。
食事量が減る
実は私たちは食事からも水分を摂っています。
食欲が落ちると、その分の水分も不足してしまいます。
こんな症状は隠れ脱水のサイン
次のような症状があれば注意が必要です。
✓ 口の中が乾く
✓ 尿の色が濃い
✓ 立ちくらみがする
✓ 頭がぼんやりする
✓ 疲れやすい
✓ 食欲がない
✓ 足がつりやすい
✓ 便秘気味になった
これらは軽い脱水状態でも現れることがあります。
実は怖い脱水の影響
脱水は単に「のどが渇く」だけではありません。
体内の水分が不足すると、
- 血液がドロドロになる
- 血圧が不安定になる
- めまいが起こる
- 転倒しやすくなる
といった問題が起こります。
さらに重症化すると、
- 熱中症
- 脳梗塞
- 心筋梗塞
などのリスクも高まると言われています。
水分補給のポイント
①のどが渇く前に飲む
脱水予防の基本です。
おすすめは、
- 起床時
- 朝食時
- 10時頃
- 昼食時
- 15時頃
- 夕食時
- 入浴前後
- 就寝前
など時間を決めて飲むことです。
②一度に大量に飲まない
一気に飲むより、
コップ1杯程度をこまめに飲む方が効果的です。
③飲み物を工夫する
基本は水やお茶です。
ただし大量に汗をかいた時は、
- 経口補水液
- スポーツドリンク
を適切に利用するのも良いでしょう。
ただし糖分の摂り過ぎには注意が必要です。
私たちシニアが意識したいこと
私はブログで何度もお伝えしていますが、
健康寿命を延ばすためには、
「病気になってから対策する」
のではなく、
「病気になる前に予防する」
ことが大切です。
隠れ脱水はまさにその代表例です。
本人は元気なつもりでも、体の中では水分不足が進んでいるかもしれません。
まとめ
シニア世代にとって脱水は夏だけの問題ではありません。
エアコンの効いた室内でも、冬場でも起こります。
そして、
のどが渇いてから飲む
では遅いこともあります。
これからの季節は、
「まだ大丈夫」
ではなく、
「今のうちに飲んでおこう」
という意識を持つことが大切です。
水分補給は、お金も特別な道具も必要ありません。
今日からできる健康習慣として、ぜひ意識してみてください。
未来の自分のために、まずはコップ1杯の水から始めてみましょう。
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