夜中に何度もトイレに起きる…それ、本当に年齢のせい？
ニコシバ最近、夜中に何度もトイレに起きることが増えました。
行かない時は朝までぐっすり眠れるのですが、多い時は3回から4回起きることもあります。
実は以前、病院で相談したことがあります。
薬も処方していただきましたが、半年ほど続けても大きな改善は感じられませんでした。
その時、お医者さんから言われたのが、
「尿の色がかなり薄いですね。水分を摂り過ぎているかもしれません」
という言葉でした。
確かに夏場になると、熱中症が怖くて意識的に水分を多く飲むようにしています。
今回は私自身の体験も交えながら、多くのシニアが悩んでいる「夜間頻尿」について考えてみたいと思います。
夜中に何度もトイレに起きる…それ、本当に年齢のせい？
夜中に何度もトイレに起きる夜間頻尿。年齢だけが原因ではないかもしれません。熱中症対策による水分摂取との関係や、睡眠の質への影響、日常でできる対策をシニア目線でわかりやすく解説します。
夜中に3回、4回起きる人へ～睡眠の質を下げる夜間頻尿の正体～
夜間頻尿は年齢のせいだけではない
一般的に年齢を重ねると、
- 膀胱に尿をためる力が低下する
- 睡眠が浅くなる
- 前立腺肥大（男性）
- 過活動膀胱
などの影響で夜間頻尿が増えると言われています。
しかし実際には、
「年齢だから仕方ない」
だけでは説明できないこともあります。
私が気になったお医者さんの言葉
「尿の色が薄いですね」
この言葉は意外でした。
熱中症対策として、
- 水
- お茶
- コーヒー
- スポーツドリンク
などを意識して飲んでいたからです。
実際、尿がほとんど透明に近い状態になることもありました。
一般的には薄い黄色程度が正常範囲とされます。
透明に近い状態が続く場合は、水分をかなり多く摂っている可能性があります。
夏の熱中症対策との難しい関係
ここが非常に難しいところです。
最近の夏は危険な暑さです。
そのため、
「水分をしっかり摂りましょう」
と言われます。
これは間違いありません。
しかし、
夜遅くまで大量に飲む
↓
夜中に尿が作られる
↓
何度もトイレに起きる
↓
睡眠不足になる
という流れが起きることもあります。
つまり、
熱中症予防
と
快適な睡眠
のバランスが大切なのです。
私が考える原因
私自身の場合、
昼間の運動量が少ない日や、夕方以降も水分をたくさん飲んだ日は夜中のトイレ回数が増えるような気がしています。
もちろん個人差はあります。
しかし、
「暑いからとにかく飲む」
だけではなく、
「いつ飲むか」
も大切なのではないかと思います。
睡眠不足がさらに悪循環を招く
以前のブログで、朝起きても疲れが取れない…それ、睡眠の質が原因かもしれません
「睡眠の質と健康寿命」
についてお話ししました。
夜中に何度も起きると、
- 深い睡眠が減る
- 疲れが取れない
- 昼間に眠くなる
- 集中力が低下する
という問題が起こります。
さらに、
夜中に暗い部屋でトイレへ向かう
という行動は転倒リスクも高めます。
シニア世代にとって転倒は大きな問題です。
日常でできる工夫
①水分は昼間にしっかり摂る
熱中症対策は大切です。
ただし、
朝から夕方までを中心に飲み、
寝る直前の大量摂取は避ける方が良い場合があります。
②夕方以降のカフェインに注意
コーヒーや緑茶には利尿作用があります。
夜間頻尿が気になる方は夕方以降を控える方法もあります。
③足のむくみ対策
日中に足にたまった水分が、横になることで夜間に尿として出ることがあります。
軽い運動や足を高くして休むことも役立つ場合があるらしいす。
運動は朝だけしていましたが、少し、夕方も軽い運動を取り入れてみたいと思います。
④我慢せず再度相談する
症状が続く場合は、
- 泌尿器科
- かかりつけ医
に再度相談することも大切です。
治療法や薬も以前より進歩しています。
私たちシニアが考えたいこと
私もそうですが、
夜間頻尿は非常に身近な問題です。
しかし、
「年齢だから仕方ない」
だけで終わらせるのは少しもったいない気がします。
水分の摂り方。
睡眠環境。
生活習慣。
これらを見直すだけでも改善する場合があります。
まとめ
夜中に何度もトイレに起きる原因は、
- 加齢
- 水分摂取
- 睡眠の質
- 膀胱機能
- 前立腺の問題
など様々です。
特に夏場は、
熱中症予防のための水分補給と夜間頻尿のバランスが重要になります。
私自身もまだ試行錯誤中ですが、
「昼間はしっかり飲む」
「夜は飲み過ぎない」
を意識してみようと思っています。
もし同じ悩みをお持ちの方がいらっしゃれば、一緒に無理のない方法を探していきましょう。
健康寿命を延ばすためには、良い睡眠も大切な健康習慣の一つなのです。
※夜間頻尿は糖尿病、心不全、睡眠時無呼吸症候群、前立腺肥大症などが関係する場合もあるらしいです。症状が続く場合は自己判断せず、医療機関へ相談してください。
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