最近つまずくことが増えた…それは老化だけが原因ではありません
ニコシバ最近、
「何もないところでつまずいた」
そんな経験はありませんか？
実は私も時々ありました。
若い頃には考えられなかったのですが、
ちょっとした段差や平らな場所でも足先が引っ掛かることがあったのです。
ところが、ある時スニーカーを変えてみました。
それまで履いていた靴ではなく、
つま先部分が少し反り上がったスニーカー
にしたところ、不思議なことにつまずく回数が減ったのです。
「つまずき＝老化」
と思いがちですが、実は原因は一つではありません。
今回は、シニア世代に多い「つまずき」について考えてみたいと思います。
最近つまずくことが増えた…それは老化だけが原因ではありません
最近つまずくことが増えていませんか？その原因は老化だけではなく、足指の筋力低下や股関節の硬さ、睡眠不足、視力の変化、さらには靴選びにもあるかもしれません。転倒予防のポイントをわかりやすく解説します。
転ぶ前に気づきたい！つまずきが増えた人の共通点
つまずきは転倒の入り口
高齢者の転倒事故は、
要介護になる大きな原因の一つです。
骨折をきっかけに、
- 歩く量が減る
- 筋力が低下する
- 外出しなくなる
という悪循環に入ることがあります。
だからこそ、
「まだ転んでいないから大丈夫」
ではなく、
つまずく回数が増えた時点で注意することが大切
なのです。
原因① 足指の筋力低下
歩く時、私たちは無意識に足指を使っています。
しかし年齢とともに足指の筋力は弱くなります。
すると、
足先が十分に上がらなくなり、
ちょっとした段差でも引っ掛かりやすくなります。
原因② 股関節が硬くなる
以前ご紹介した股関節運動。
実はつまずき予防にも役立っています。
股関節が硬くなると、
脚を前に出しにくくなります。
結果として、
歩幅が狭くなり、
足先が上がりにくくなります。
原因③ 睡眠不足
意外に思われるかもしれません。
しかし睡眠不足になると、
- 集中力低下
- 反応速度低下
- バランス感覚低下
が起こります。
以前ご紹介した
「睡眠の質」
とも関係しています。
夜中に何度もトイレに起きる方などは特に注意が必要です。
原因④ 視力の低下
シニア世代になると、
- 白内障
- 老眼
- コントラスト感度低下
などが起こります。
すると段差が見えにくくなり、
つまずきやすくなります。
原因⑤ 靴が合っていない
ここは私自身が実感したことです。
以前は、
「つまずくのは年齢のせいだろう」
と思っていました。
しかし、
つま先部分が少し反り上がったスニーカーに変えたところ、
足が前へ出やすくなり、
つまずきが減ったように感じています。
靴底がすり減っていたり、
サイズが合っていなかったりするだけでも歩き方は変わります。
シニア世代こそ、
靴選びは重要だと思います。
私が感じること
健康について調べていると、
「老化だから仕方ない」
で終わらせてしまう人が少なくありません。
しかし、
今回の靴の例のように、
原因は意外なところにあることもあります。
筋力。
股関節。
睡眠。
視力。
靴。
どれも少し見直すだけで改善できる可能性があります。
今日からできる対策
①足指を鍛える
タオルを足指でつかむ運動がおすすめです。
②股関節を動かす
ラジオ体操や股関節ストレッチを続けましょう。
③睡眠を見直す
夜間頻尿や睡眠不足の改善も大切です。
④視力検査を受ける
眼鏡が合わなくなっていることもあります。
⑤靴を見直す
- サイズが合っているか
- 靴底がすり減っていないか
- つま先が反り上がっているか
を確認してみましょう。
まとめ
最近つまずくことが増えた原因は、
- 足指の筋力低下
- 股関節の硬さ
- 睡眠不足
- 視力低下
- 靴の問題
などが考えられます。
私自身も、
スニーカーを変えたことで改善を感じました。
つまずきは、
体からの小さな警告かもしれません。
転んでから後悔するのではなく、
つまずいた時点で原因を探してみることが大切です。
健康寿命を延ばすためにも、
今日一度、ご自身の足元を見直してみませんか。
その一歩が、未来の転倒予防につながるかもしれません。
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