朝起きると口がネバネバする…その原因は口呼吸かもしれません
ニコシバ朝起きた時、
「口の中がネバネバする」
「口がカラカラに乾いている」
「なんとなく口臭が気になる」
そんな経験はありませんか？
実は私自身も、
いびきをかくことがあります。
また、夏場に水分を多く摂った日は夜中にトイレへ何度か起きることもあります。
以前は、
「年齢のせいかな」
と思っていました。
しかし調べてみると、
口のネバつき
↓
口呼吸
↓
いびき
↓
睡眠の質の低下
というつながりがあることが分かってきました。
今回はシニア世代に増えている「朝の口のネバネバ」について調べてみたいと思います。
朝起きると口がネバネバする…その原因は口呼吸かもしれません
朝起きると口がネバネバする、口が乾いている…。その原因は口呼吸やいびき、睡眠時無呼吸症候群かもしれません。夜間頻尿や睡眠の質との関係も含めてシニア向けにわかりやすく解説します。
朝スッキリ起きられない人へ～口のネバつきが教える健康サイン～
なぜ朝は口がネバネバするの？
私たちの口の中は、
唾液によって守られています。
唾液には、
- 細菌の増殖を抑える
- 口の中を洗浄する
- 虫歯を防ぐ
という大切な働きがあります。
ところが寝ている間は唾液の分泌が減ります。
そのため細菌が増えやすくなり、
朝のネバネバ感につながるのです。
口呼吸が原因かもしれません
特に注意したいのが
口呼吸
です。
本来、人は鼻で呼吸するのが自然です。
しかし、
- 鼻づまり
- 加齢による筋力低下
- いびき
などで口呼吸になることがあります。
すると一晩中、口の中が乾燥します。
結果として、
朝起きた時に
- ネバネバする
- 口臭が強くなる
- 喉が痛い
といった症状が出やすくなります。
睡眠時無呼吸症候群との関係
ここで注目したいのが
睡眠時無呼吸症候群（SAS）
です。
睡眠時無呼吸症候群の研究で知られる順天堂大学の医学チームなども、いびきや無呼吸が睡眠の質を低下させることを指摘しています。
特徴として、
- 大きないびき
- 日中の眠気
- 朝のだるさ
- 起床時の口の乾き
などがあります。
もし家族から
「寝ている時に呼吸が止まっている」
と言われたことがあるなら注意が必要です。
夜間頻尿ともつながっている
実はここが意外なポイントです。
睡眠時無呼吸症候群の人は、
夜間頻尿が増えることがあることが知られています。
つまり、
いびき
↓
睡眠の質低下
↓
夜中に目が覚める
↓
トイレへ行く
という流れが起こることがあります。
もちろん、
私のように夏場の水分摂取が多いことも原因の一つでしょう。
しかし、
「水を飲み過ぎたから」
だけでは説明できない場合もあるのです。
私自身が感じること
これまで、
- 隠れ脱水
- 夜間頻尿
- 睡眠の質
- 口の渇き
について記事を書いてきました。
調べれば調べるほど、
健康の問題は全部つながっていると感じます。
例えば、
暑いから水を飲む
↓
夜中にトイレに起きる
↓
睡眠不足になる
↓
いびきが悪化する
ということも考えられます。
一つの症状だけを見るのではなく、
全体を見直すことが大切だと思います。
今日からできる対策
①鼻呼吸を意識する
日中から鼻呼吸を意識しましょう。
②寝室の乾燥を防ぐ
エアコン使用時は加湿も意識しましょう。
③夕方以降の飲酒を控える
アルコールはいびきを悪化させることがあります。
④体重管理を心掛ける
肥満は睡眠時無呼吸症候群の大きな要因です。
⑤口腔ケアを丁寧に行う
就寝前の歯磨きや舌の清掃も効果的です。
こんな人は一度相談を
✓ いびきが大きい
✓ 朝起きても疲れが取れない
✓ 夜中に何度も起きる
✓ 日中眠くなる
✓ 朝の口の乾燥がひどい
こうした症状がある場合は、
耳鼻咽喉科や睡眠外来への相談も検討してみましょう。
まとめ
朝の口のネバネバは、
単なる口の問題ではありません。
その背景には、
- 口呼吸
- いびき
- 睡眠時無呼吸症候群
- 夜間頻尿
- 睡眠の質の低下
などが隠れていることがあります。
私自身も、
いびきや夏場の夜間頻尿を経験しています。
だからこそ感じるのは、
「年齢のせい」
で終わらせないことの大切さです。
体は小さなサインを出しています。
朝の口のネバネバも、その一つかもしれません。
もし気になる方は、一度ご自身の睡眠を見直してみてはいかがでしょうか。
健康寿命を延ばすヒントが隠れているかもしれません。
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