朝起きても疲れが取れない…それ、睡眠の質が原因かもしれません
ニコシバ皆さんは朝起きた時、
「まだ疲れが残っている」
「なんとなく体がだるい」
と感じることはありませんか？
年齢のせいだと思っている方も多いかもしれません。
しかし実は、
睡眠時間ではなく『睡眠の質』が低下している
可能性があります。
私自身も70代になり、若い頃のようにぐっすり眠れる日ばかりではありません。
夜中に目が覚めたり、早朝に起きたりすることもあります。
そこで今回は、シニア世代に増えている「睡眠の質の低下」と健康寿命の関係について考えてみたいと思います。
朝起きても疲れが取れない…それ、睡眠の質が原因かもしれません
朝起きても体がだるい、疲れが取れない…。その原因は睡眠の質の低下かもしれません。シニア世代に多い睡眠トラブルと、転倒・認知機能低下・健康寿命との関係をわかりやすく解説します。
シニア世代に増える「睡眠の質の低下」健康寿命との深い関係
年齢とともに睡眠は変化する
年齢を重ねると、
- 寝つきが悪くなる
- 夜中に目が覚める
- 朝早く目が覚める
- 深い睡眠が減る
といった変化が起こります。
これはある程度自然なことです。
しかし、
「寝ている時間は長いのに疲れが取れない」
場合は注意が必要です。
睡眠不足が転倒につながる理由
以前のブログで、
「筋力低下 → 転倒 → 要介護」
というお話をしました。
実は睡眠不足も転倒の大きな原因になります。
睡眠の質が悪くなると、
- 集中力が低下する
- 反応が遅くなる
- バランス感覚が低下する
ためです。
若い人なら軽く避けられる段差でも、
睡眠不足の状態ではつまずきやすくなります。
特に夜中にトイレへ行く時は注意が必要です。
寝ぼけた状態で歩くことで転倒事故が起こりやすくなります。
脳の健康にも大きく関係している
睡眠中、脳は休んでいるだけではありません。
昼間に得た情報を整理したり、
不要な老廃物を排出したりしています。
最近の研究では、
睡眠不足が続くと認知機能の低下につながる可能性があることも分かってきています。
つまり睡眠は、
- 記憶力
- 判断力
- 集中力
を守るためにも大切なのです。
こんな症状はありませんか？
次の項目に当てはまる方は睡眠の質が低下しているかもしれません。
✓ 朝起きても疲れている
✓ 昼間に眠くなる
✓ 夜中に何度も目が覚める
✓ 早朝に目が覚める
✓ 物忘れが増えた
✓ イライラしやすい
✓ やる気が出ない
一つでも当てはまる場合は、睡眠習慣を見直す価値があります。
私が大切だと思うこと
睡眠について調べていると、
「何時間寝れば良いのか」
という話題をよく見かけます。
しかし私は、
時間よりも質の方が大切だと思います。
例えば8時間布団に入っていても、
何度も目が覚めていては十分に休めません。
逆に6～7時間でもぐっすり眠れれば、
朝はすっきり目覚めることがあります。
睡眠の質を高めるために
①朝日を浴びる
起きたらカーテンを開けましょう。
体内時計が整いやすくなります。
②昼間に体を動かす
以前ご紹介した、
- ラジオ体操
- 股関節運動
- 軽いダンベル運動
- 散歩
などは睡眠の質向上にも役立ちます。
実は運動不足の人ほど眠りが浅くなる傾向があります。
③寝る前のスマホを控える
スマホやタブレットの強い光は脳を覚醒させます。
寝る1時間前はなるべく控えたいところです。
④夕方以降のカフェインに注意
コーヒーや栄養ドリンクを夕方以降に飲むと、眠りが浅くなることがあります。
⑤寝室環境を整える
暑すぎる部屋や寒すぎる部屋では良い睡眠は得られません。
特に夏はエアコンを上手に活用しましょう。
最近では、枕やマットレスも関係するとかで、高級な商品が増えていますね。
健康寿命との深い関係
健康寿命とは、
「自分の力で生活できる期間」
のことです。
睡眠不足が続くと、
- 疲労蓄積
- 筋力低下
- 転倒リスク増加
- 認知機能低下
につながる可能性があります。
つまり、
良い睡眠は健康寿命を延ばす土台なのです。
まとめ
朝起きた時のだるさを、
「年齢のせい」
だけで片付けてしまうのはもったいないかもしれません。
その原因は、
睡眠の質の低下かもしれません。
私たちシニア世代にとって、
- よく食べる
- 適度に体を動かす
- しっかり眠る
この3つは健康長寿の基本です。
特別な健康法ではありません。
しかし、この当たり前のことを続けることが一番難しく、そして一番効果的なのです。
今夜は少しだけ睡眠を意識してみませんか。
10年後の自分のために、まずは「良い眠り」を大切にしていきましょう。
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