最近お腹が張る…おならが増えた…それ、年齢のせいだけではないかもしれません
ニコシバ実は私自身、ここ1年ほど前から気になることがあります。
それは、
「お腹が張る」
「おならがよく出る」
ということです。
テレビやインターネットを見ると、
「歩きオナラ」
「ガスだまり改善」
といった広告を見かけることもあります。
年齢を重ねると誰にでも起こることなのでしょうか？
それとも何か原因があるのでしょうか？
今回は、多くのシニアが悩んでいる「お腹の張り」と「おなら」について考えてみたいと思います。
最近お腹が張る…おならが増えた…それ、年齢のせいだけではないかもしれません
最近お腹が張る、おならが増えたと感じていませんか？シニア世代に多い腸内ガスの原因や、食事・運動・生活習慣との関係、改善のヒントをわかりやすく解説します。
おならがよく出るのはなぜ？腸からのサインを見逃さないために
おならは悪いものではない
先日、お医者さんのもお聞きしたのですが、
おならが出ること自体は正常な生理現象だということです。
私たちは食事や会話の際に空気を飲み込んでいます。
また腸の中では、腸内細菌が食べ物を分解する過程でガスが発生します。
そのガスが体外へ出るのがおならです。
つまり、
おならが出る＝異常
ではありません。
問題は、
- 以前より明らかに増えた
- お腹の張りが続く
- 痛みを伴う
場合です。
下記のこんな時は病院への原因がない場合のことです。
シニアになると増える理由
①腸の動きが弱くなる
年齢とともに腸の働きは少しずつ低下します。
するとガスが腸内にたまりやすくなります。
②運動不足
以前のブログでもお話ししたように、
筋力低下や運動不足は腸の働きにも影響します。
特に暑い夏は、
- 外出が減る
- 歩かなくなる
ことで腸の動きも鈍くなりがちです。
③食生活の変化
健康のために、
- 納豆
- ヨーグルト
- 豆類
- 野菜
を多く摂る方もいると思います。
実はこれらは健康に良い反面、
人によってはガスが増えやすい食品でもあります。
④空気を飲み込み過ぎる
早食いの人や、
食事中によく話す人は空気を多く飲み込みます。
これもガスの原因になります。
私が考える原因
私の場合
- ヨーグルトを毎日食べている
- 納豆もよく食べる
- 運動量は季節によって変わる
- 夏場は水分摂取が多い
という生活習慣があります。
これらは健康的な習慣ですが、
腸内環境の変化によってガスが増えている可能性は考えられます。
また、年齢とともに腸の動きが弱くなり、
ガスがたまりやすくなっていることも十分考えられます。とのこと
「歩きオナラ」が注目される理由
広告でよく見かける「歩きオナラ」。
実は少し理にかなっています。
歩くことで、
- 腸が刺激される
- 血流が良くなる
- ガスが移動しやすくなる
ためです。
私自身は歩くのが得意ではありませんが、
ラジオ体操や股関節運動でも腸への刺激は期待できます。
必ずしも長距離を歩かなければならないわけではありません。
今日からできる対策
①ゆっくり食べる
空気を飲み込み過ぎないようにしましょう。
②軽い運動を続ける
- ラジオ体操
- 股関節運動
- 足踏み運動
- 軽い散歩
でも十分です。
③食事内容を記録する
特定の食品を食べた後に症状が強くなる場合があります。
④便秘を改善する
便秘になるとガスもたまりやすくなります。
⑤ストレスをためない
腸は「第二の脳」と呼ばれるほどストレスの影響を受けます。
こんな時は病院へ
次のような症状がある場合は、一度医療機関へ相談してください。
✓ 急激な体重減少
✓ 血便
✓ 強い腹痛
✓ 食欲低下
✓ 症状が急に悪化した
これらは別の病気が隠れている場合があります。
まとめ
お腹の張りやおならの増加は、
加齢による腸の変化や生活習慣が関係していることがあります。
しかし、
「年だから仕方ない」
と決めつける必要はありません。
適度な運動。
バランスの良い食事。
腸を意識した生活習慣。
これらを続けることで改善する場合もあります。
私自身もそうですが、シニアになると体はいろいろなサインを出してきます。
そのサインを無視するのではなく、
「体からのメッセージ」
として受け止めることが大切なのかもしれません。
まずは今日、少し体を動かすことから始めてみませんか。
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