夜中に足がつる人へ～それは体からのSOSかもしれません～
ニコシバ夜中に突然、
「痛っ！」
と飛び起きた経験はありませんか？
ふくらはぎが硬くなり、激しい痛みに襲われる。
いわゆる「こむら返り」です。
私の周りでも、
「最近よく足がつる」
「朝方になると決まってつる」
という話をよく聞きます。
特に夏は増える傾向があります。
今回はシニア世代に多い「足がつる原因」と、
その対策について調べてみたいと思います。
夜中に足がつる人へ～それは体からのSOSかもしれません～
夜中や朝方に足がつる「こむら返り」。シニア世代に多い原因には脱水、ミネラル不足、筋力低下、血流不足などがあります。予防法や日常生活でできる対策をわかりやすく解説します。
シニアに多い「こむら返り」実は筋力低下のサインかも？
足がつるとは？
足がつるとは、筋肉が自分の意思とは関係なく急激に収縮してしまう状態です。
特に多いのが、
- ふくらはぎ
- 足の裏
- 太もも
です。
数十秒から数分続くこともあり、かなり強い痛みを伴います。
シニアに多い理由
年齢を重ねると、
筋肉量が減少しやすくなります。
また、
- 血流の低下
- 運動不足
- 水分不足
も起こりやすくなります。
これらが重なることで、筋肉が正常に働きにくくなり、足がつりやすくなるのです。
原因① 脱水
夏に最も多い原因の一つです。
汗をかくと、
- 水分
- ナトリウム
- カリウム
- マグネシウム
などが失われます。
すると筋肉や神経の働きが乱れ、こむら返りが起こりやすくなります。
以前ご紹介した
「隠れ脱水」
とも深く関係しています。
原因② ミネラル不足
最近話題になった「塩バナナ」。
実はこれも足がつることと関係しています。
バナナにはカリウムが含まれています。
カリウムは筋肉の働きを調整する重要な栄養素です。
また、
- マグネシウム
- カルシウム
も不足すると足がつりやすくなると言われています。
原因③ 筋力低下
ここは特にシニア世代に重要です。
以前の記事でもお話しした
筋力低下
↓
転倒
↓
要介護
という流れです。
筋肉が弱くなると疲れやすくなり、ちょっとした刺激でも足がつりやすくなります。
原因④ 血流不足
長時間座っている。
あまり歩かない。
暑くて外出が減る。
こうした生活が続くと血流が悪くなります。
筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなり、こむら返りの原因になります。
私が思うこと
実は足がつる原因は一つではありません。
例えば、
夏場に水分を多く摂る
↓
夜中にトイレが増える
↓
睡眠不足になる
↓
筋肉の疲労が取れない
ということもあります。
以前お話しした、
- 夜間頻尿
- 睡眠の質
- 隠れ脱水
も、実はつながっているのです。
体は一つですから、健康問題もそれぞれが関係しています。
今日からできる予防法
①水分補給を意識する
喉が渇く前に少しずつ飲みましょう。
ただし寝る直前の大量摂取は夜間頻尿の原因になる場合があります。
②ミネラルを補給する
- バナナ
- 納豆
- 豆腐
- ヨーグルト
- 海藻類
などを上手に取り入れましょう。
③股関節やふくらはぎを動かす
私自身も行っていますが、
- 股関節運動
- 軽いストレッチ
- ラジオ体操
は血流改善に役立ちます。
④筋肉を維持する
ウォーキングが苦手でも大丈夫です。
- 椅子からの立ち座り
- 軽いスクワット
- ダンベル運動
などでも十分効果があります。
⑤寝る前のストレッチ
ふくらはぎを軽く伸ばしてから寝るだけでも予防につながります。
こんな場合は病院へ
次のような場合は一度医療機関に相談しましょう。
✓ 毎晩つる
✓ 片足だけ異常に多い
✓ むくみが強い
✓ 歩くと痛みがある
✓ 薬を飲み始めてから増えた
高血圧の薬や利尿剤などが関係することもあります。
まとめ
夜中に足がつるのは、
- 脱水
- ミネラル不足
- 筋力低下
- 血流不足
などの体からのサインかもしれません。
私たちシニア世代にとって大切なのは、
「年齢のせい」
で終わらせないことです。
体は様々な形でメッセージを送ってくれています。
そのサインに気付き、
少しずつ生活習慣を整えていくことが健康寿命を延ばす第一歩になります。
今夜、寝る前にふくらはぎを少し伸ばしてみませんか。
未来の自分の足を守る、小さな習慣になるかもしれません。
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