【世界が驚いた】日本式ウォーキングがシニアの健康を変える！
ニコシバ「毎日散歩しているのに、なかなか体力がつかない…」
そんな声をよく耳にします。
実は今、海外で「日本式ウォーキング」と呼ばれ注目されている歩き方があります。
それが「インターバル速歩」です。
難しい運動ではありません。
少し息が上がる程度の早歩きを3分、その後普通の速さで3分歩く。
これを繰り返すだけです。
特別な道具も必要なく、誰でも今日から始められる健康法として人気を集めています。
今回は、その方法と効果についてわかりやすくご紹介します。
【世界が驚いた】日本式ウォーキングがシニアの健康を変える！
海外でも注目される日本発の「インターバル速歩」。3分の早歩きと3分の普通歩きを繰り返すだけで、体力向上や生活習慣病予防が期待できます。シニアにもおすすめの健康習慣をわかりやすく解説します。
目次
散歩だけではもったいない！寿命を延ばす歩き方とは？
世界が注目する日本式ウォーキング「インターバル速歩」とは？
健康のために毎日歩いている方は多いと思います。
しかし最近では、「ただ歩くだけ」よりも効率よく体力を向上させる歩き方が注目されています。
それが日本生まれの「インターバル速歩」です。
インターバル速歩とは？
やり方はとても簡単です。
① 3分間の早歩き
少し息が弾む程度で歩きます。
目安としては、
- 隣の人と会話はできる
- ただし長い文章を話すと少し息が上がる
- 「少ししんどいな」と感じる程度
です。
歩幅を少し広げ、腕をしっかり振りながら歩きます。
背筋を伸ばし、前を見ることもポイントです。
② 3分間の普通歩き
呼吸を整えながら普段通り歩きます。
無理に速く歩く必要はありません。
身体を回復させる時間です。
③ これを繰り返す
3分速歩
↓
3分普通歩き
↓
3分速歩
↓
3分普通歩き
このサイクルを約30分続けます。
できれば週4回以上が理想です。
生活習慣病予防や介護予防にも
この歩き方は、信州大学大学院医学系研究科の能勢博特任教授が考案した「インターバル速歩」です。
「ややきつい」と感じる速歩を3分、その後ゆっくり歩きを3分行い、これを繰り返す運動法で、国内外から注目を集めています。
また、「少し息が上がる」とは具体的に、
- ニコニコ会話はできる
- しかし歌は歌えない
- 長い文章を話すと少し息が弾む
- 腕をしっかり振り、歩幅をやや広げる
- 「少しきついな」と感じる程度
が目安です。能勢教授の研究では、最大体力の約70％程度の運動強度と説明されています。
信州大学の能勢博特任教授は、「速歩とゆっくり歩きを交互に行うことで、体力向上だけでなく、生活習慣病予防や介護予防にもつながる」としています。
能勢博特任教授 参照 https://medicalnote.jp/doctors/170927-001-QS
なお、最近の研究では、インターバル速歩が骨密度の維持・向上にも役立つ可能性が報告されており、特に高齢者の健康寿命延伸への期待が高まっています。
なぜ効果があるの？
普通の散歩では心肺機能への刺激が不足することがあります。
インターバル速歩では、適度に負荷をかけることで、
- 心肺機能の向上
- 足腰の筋力アップ
- 血圧改善
- 血糖値改善
- メタボ予防
- フレイル予防
などが期待できます。
特にシニア世代にとって重要な下半身の筋力維持に役立つとされています。
シニアが行う時の注意点
無理は禁物です。
最初から30分続ける必要はありません。
慣れるまでは、
- 10分
- 15分
- 20分
と少しずつ増やしましょう。
また、
- 暑い時間帯を避ける
- 水分補給をする
- 体調が悪い日は休む
ことも大切です。
私も実践してみました
私自身も散歩をしていますが、ただ歩くだけの日と、少し速歩きを取り入れた日では、身体の温まり方や運動した実感が違う気がします。
私は歩くのが苦手なので、ラジオ体操や股関節運動などをしていますが、今後、散歩時は取り入れてみたいと思います。続くかなぁ？（笑）
特別な器具も必要ありません。
今日の散歩から、「3分だけ少し速く歩く」を試してみてはいかがでしょうか。
未来の自分への健康貯金になるかもしれません。
まとめ
海外でも注目されている日本発の健康法「インターバル速歩」。
3分の早歩きと3分の普通歩きを繰り返すだけというシンプルな方法です。
年齢を重ねても元気に歩き続けるために、今日から無理のない範囲で始めてみませんか。
一歩一歩の積み重ねが、健康寿命を延ばす大きな力になるかもしれません。
amazon・makuakeで1位を獲得！一般医療機器の疲労回復リカバリーウェア (PR)
[安心・高品質・即納] 中古スマホ販売サイト にこスマ (PR)
nikoshibaに戻る
😊 最後までお読みいただき、ありがとうございました。
「歳を重ねても、毎日を少しでも楽しく、便利に、笑顔で過ごしたい。」そんな思いで、nikoshiba（ニコシバ）は情報発信を続けています。
📱 スマホ初心者向け講座
🚶♂️ シニアの暮らしと健康
✈️ 旅・イベント🎤 カラオケ歌謡
💡 暮らしに役立つデジタル活用術
📈 社会・経済の話題まで
「難しいことを、できるだけ分かりやすく」を心がけて発信しています。
「まぁ、ちょっと役に立ったかな😊」
「なんとなく気がラクになった（笑）」 そんなふうに感じていただけたら、とても嬉しいです。
🎥 YouTube『nikoshiba』チャンネルはこちら
📺 再生リスト
▶ 笑顔のシニアライフ https://www.youtube.com/playlist?list=PLpe6RAFyy8Uz5MtJnNsWkcZvqODogL5f0
▶ スマホ初心者講座 https://www.youtube.com/playlist?list=PLpe6RAFyy8UxQQgsIA9Urom1jHc9i5W5y
▶ カラオケ歌唱 https://www.youtube.com/playlist?list=PLpe6RAFyy8UzurO3ttWdYgj-uTR71JGnL
▶ ショップ運営 https://www.youtube.com/playlist?list=PLpe6RAFyy8UwRl0nh8RAZZQqPEm7dddd_
📷 Instagram https://www.instagram.com/nikoshiba8/
🔐 【LINE・スマホ安全対策も発信中】
→このブログの「デジタル活用」をクリック
✔ LINE乗っ取り対策
✔ 友達追加・通知設定
✔ アドレス帳同期の危険性
✔ 詐欺・迷惑SMS対策 など
シニア世代にも分かりやすく解説しています。
◉ 当ブログでは、読みやすく分かりやすい記事作成のために、ChatGPT・GeminiなどAI技術も活用しています。
できる限り正確な情報発信に努めていますが、内容を保証するものではありません。特に法律・金融・医療など専門性の高い内容は、専門家へのご相談もお願いいたします。
◉ 当サイトには広告が含まれる場合があります。
😊 これからも「笑顔で過ごせるシニアライフ」のヒントをお届けしていきます。
もしよろしければ、
🔔 チャンネル登録
👍 高評価「いいね」
💬 コメント
で応援していただけると励みになります。
今後とも nikoshiba（ニコシバ）をよろしくお願いいたします。
※ 奈良生涯学習センター 指導員 柴田知幸 https://manabunara.jp/0000012212.html
nikoshibaに戻る
＼ 最新情報をチェック ／
