疲れたら甘いものは本当だった？脳疲労と糖分の意外な関係
ニコシバ皆さんは、
「疲れたら甘いものを食べると元気が出る」
という話を聞いたことがありませんか？
私も子どもの頃から、
「勉強で疲れたら飴をなめなさい」
「仕事で疲れたらお菓子を食べるといい」
と言われてきました。
実際、疲れている時に甘いものを食べると、
少し元気になったような気がします。
では、これは気のせいなのでしょうか？
それとも本当に効果があるのでしょうか？
今回は「脳疲労と甘いものの関係」について調べてみました。
疲れたら甘いものは本当だった？脳疲労と糖分の意外な関係
疲れたら甘いものを食べると良いと言われますが、本当なのでしょうか。脳疲労と糖分の関係、甘いものの効果と注意点、シニア世代におすすめの上手な取り入れ方をわかりやすく解説します。
「甘いものが欲しくなる」のは脳からのサインかもしれません
脳はブドウ糖をエネルギーにしている
私たちの体は様々な栄養を利用していますが、
脳が最も利用しやすいエネルギー源は
ブドウ糖
です。
脳は体重のわずか2％程度しかありませんが、
体全体のエネルギーの約20％を使うとも言われています。
つまり、
考えるだけでも意外とエネルギーを使っているのです。
頭を使うと疲れる理由
例えば、
・パソコン作業
・スマホ操作
・読書
・勉強
・投資の分析
・家計管理
などを続けていると、
なんとなく頭がぼんやりしたり、
集中力が落ちたりすることがあります。
これが一般的に言われる
脳疲労
です。
実際には脳のエネルギー消費やストレス、情報過多などが関係していると考えられています。
なぜ甘いものが欲しくなるの？
脳が疲れると、
手軽にエネルギーになる糖分を求めることがあります。
そのため、
疲れた時に
・チョコレート
・あんこ
・お菓子
・アイスクリーム
などが食べたくなることがあります。
これはある意味、
脳からの
「エネルギー補給をしてほしい」
というサインとも言えるでしょう。
甘いものを食べると元気になる理由
糖分を摂ると、
体内でブドウ糖となり、
比較的早くエネルギーとして利用されます。
そのため、
疲れた時に少量の甘いものを食べると、
気分がリフレッシュしたり、
集中力が回復したように感じたりします。
昔から受験生がチョコレートを食べたり、
登山で飴を持参したりするのも、このためです。
でも食べ過ぎは逆効果
ここが大切なポイントです。
甘いものは確かにエネルギー補給になります。
しかし、
たくさん食べれば良いというわけではありません。
糖分を急激に摂り過ぎると、
血糖値が急上昇します。
その後、
今度は急激に下がることがあります。
すると、
・眠くなる
・だるくなる
・再び甘いものが欲しくなる
ということもあります。
シニア世代は特に注意
年齢を重ねると、
血糖値のコントロールが若い頃より難しくなることがあります。
糖尿病や予備群の方も少なくありません。
そのため、
疲れたからといって、
毎日ケーキやお菓子を大量に食べるのはおすすめできません。
おすすめの「甘いもの」
脳疲労対策としては、
少量を上手に取り入れることが大切です。
例えば、
チョコレート
カカオ成分も含まれます。
バナナ
糖分と栄養を同時に摂れます。
干し芋
自然な甘みがあります。
あんこ
脂肪分が少なく和菓子向きです。
果物
ビタミンや食物繊維も摂れます。
私が実践していること
私は朝にバナナとヨーグルトを食べることがあります。
また、集中して作業をした後には、
少し甘いものとコーヒーを楽しむこともあります。
すると気分転換にもなります。
ただし、
「疲れたからもう一個」
と食べ過ぎないように気を付けています（笑）。
脳疲労を減らすには休息も大切
実は脳疲労対策で最も大切なのは、
甘いものよりも
休息
です。
・十分な睡眠
・軽い運動
・散歩
・趣味
・友人との会話
こうしたことも脳の疲れを和らげてくれます。
甘いものはあくまで補助役と考えた方が良いでしょう。
まとめ
昔から言われている
「疲れたら甘いもの」
には、ある程度の理由がありました。
脳はブドウ糖をエネルギー源としているため、
適度な糖分補給は脳疲労の回復に役立つことがあります。
しかし、
食べ過ぎは逆効果です。
大切なのは、
「少量を上手に取り入れること」
そして、
「しっかり休むこと」
です。
私たちシニア世代も、
甘いものを楽しみながら健康に気を付け、
無理をせず毎日を過ごしたいものですね。
今度甘いものが食べたくなった時は、
「脳が少し疲れているのかな？」
と考えてみるのも面白いかもしれません。
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