長生きより大切なこと――健康寿命を延ばす人の共通点
ニコシバ最近は人生100年時代と言われています。
医療の進歩によって平均寿命は年々延びています。
しかし、
「長生きできれば幸せ」
とは限りません。
大切なのは、
何歳まで生きるかではなく、何歳まで元気に自分らしく生きられるか
です。
これを「健康寿命」と言います。
健康寿命とは、介護や支援を必要とせず、自立して生活できる期間のことです。
誰しもできるだけ長く、自分の足で歩き、自分の好きなことを楽しみながら暮らしたいと思うのではないでしょうか。
今回は、健康寿命を延ばすために大切な「心の持ち方」について考えてみたいと思います。
長生きより大切なこと――健康寿命を延ばす人の共通点
人生100年時代と言われる今、重要なのは寿命ではなく健康寿命です。シニア世代が元気で楽しく暮らすための考え方や生活習慣、心の持ち方についてわかりやすく解説します。
寝たきりにならないために今からできること
健康寿命とは何か
平均寿命と健康寿命は違います。
例えば90歳まで生きたとしても、最後の10年間を寝たきりや介護生活で過ごすのと、元気に趣味や旅行を楽しみながら過ごすのとでは大きな違いがあります。
多くのシニアが望んでいるのは、
「長生き」そのものではなく、
元気で楽しく生きること
ではないでしょうか。
だからこそ、健康寿命を意識することが大切なのです。
心が元気な人は体も元気
健康というと、
運動
食事
睡眠
を思い浮かべる人が多いでしょう。
もちろんどれも大切です。
しかし実は、
心の健康も同じくらい重要
です。
毎日が楽しい。
やりたいことがある。
会いたい人がいる。
そんな人は自然と外へ出たり、体を動かしたりします。
反対に、
何も楽しみがない。
誰とも話さない。
外へ出ない。
となると、心も体も元気を失いやすくなります。
「もう歳だから」をやめる
健康寿命を縮める言葉があります。
それは、
「もう歳だから」
です。
・歩くのが面倒
・新しいことは無理
・今さら覚えられない
こう考えてしまうと行動が減ってしまいます。
しかし、前回お話ししたように、70代でも80代でも新しいことに挑戦している人はたくさんいます。
年齢を理由に諦めるのではなく、
「できる範囲でやってみよう」
という気持ちが大切です。
歩くことは最高の健康法
特別な運動をしなくても、歩くことは健康寿命を延ばす大きな助けになります。
散歩は、
・足腰の筋力維持
・血流改善
・認知機能の刺激
・気分転換
など多くのメリットがあります。
特にシニア世代では、
筋力低下 → 転倒 → 要介護
という流れが心配されています。
だからこそ、
毎日少しでも体を動かすことが大切です。
歩くのが苦手な方は簡単なラジオ体操からでも
大丈夫だとお思います。
無理をせず、自分のペースで続けることがポイントです。
人とのつながりが健康を守る
健康寿命を延ばすために意外と大切なのが、人とのつながりです。
家族。
友人。
趣味仲間。
地域活動。
スマホ教室の仲間。
誰かと会話をするだけでも脳は活性化します。
実際に、
人との交流が多い人ほど健康を維持しやすいと言われています。
毎日会う必要はありません。
時々でも誰かと話す機会を持つことが大切です。
好奇心は若さの源
健康寿命を延ばす人には共通点があります。
それは、
好奇心があること
です。
例えば、
・旅行先を調べる
・スマホを学ぶ
・AIを使ってみる
・株式投資を勉強する
・新しい趣味を始める
こうしたことは脳への刺激になります。
好奇心がある人は自然と行動するので、心も体も若々しく保ちやすいのです。
笑顔と感謝が心を元気にする
シリーズ⑥でもお話ししましたが、
「ありがとう」
という気持ちは心を豊かにします。
また、笑顔も健康に良い影響を与えると言われています。
家族との会話。
友人との雑談。
カラオケ。
旅行。
趣味。
笑う機会を増やすことは、健康寿命を延ばすことにもつながります。
完璧を目指さない
健康に気を遣うことは大切ですが、
完璧を目指しすぎる必要はありません。
今日は散歩できなかった。
少し食べ過ぎた。
そんな日もあります。
大切なのは続けることです。
100点を目指すより、
60点でも70点でも続ける方が健康には良いと言われています。
自分を責めないことも大切な健康法です。
これからの人生を楽しむ
健康寿命を延ばす最大の秘訣は、
「生きる楽しみを持つこと」
かもしれません。
旅行でもいい。
カラオケでもいい。
家庭菜園でもいい。
ブログでもいい。
YouTubeでもいい。
孫との時間でもいい。
楽しみがある人は自然と元気になります。
人生はまだ続いています。
これからも新しい思い出を作ることができます。
まとめ
人生100年時代と言われる今、
大切なのは寿命の長さだけではありません。
健康寿命を延ばし、
元気に楽しく暮らすことです。
そのためには、
・歩くこと
・人とつながること
・好奇心を持つこと
・笑うこと
・感謝すること
・挑戦すること
が大切です。
そして何より、
「まだ人生を楽しみたい」
という気持ちを持ち続けることです。
健康寿命とは、単に病気にならないことではありません。
自分らしく生きる時間を増やすことなのです。
今日できる小さな一歩が、未来の元気な自分につながります。
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