その「年のせい」が危ない！70代から気をつけたいサルコペニア

「最近、足腰が弱くなったなあ」

そう感じることはありませんか？

私も70代になり、以前より階段が少しきつく感じる日があります。

しかし、それを単なる老化だと思って放置していると、将来の介護や寝たきりにつながる可能性があります。

近年、医療の世界で注目されているのが「サルコペニア」です。

聞き慣れない言葉かもしれませんが、シニア世代にはぜひ知っていただきたい健康テーマです。

その「年のせい」が危ない！70代から気をつけたいサルコペニア

最近、歩くのが遅くなったり、階段がつらくなったりしていませんか？シニア世代に増えているサルコペニア（筋肉減少症）の原因や症状、予防法をわかりやすく解説します。

最近つまずく人は要注意！筋肉が減る病気をご存じですか？

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サルコペニアとは？

サルコペニアとは、加齢によって筋肉量や筋力、身体機能が低下する状態のことです。

筋肉が減ることで、

• 歩くのが遅くなる
• 階段がつらくなる
• 転びやすくなる
• 疲れやすくなる

といった症状が現れます。

高齢者では特に多く、80歳以上ではかなり高い割合でみられると報告されています。

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こんな症状はありませんか？

次の項目に当てはまる方は注意が必要です。

✓ 椅子から立ち上がる時に手を使う

✓ 歩く速度が遅くなった

✓ 何もない所でつまずく

✓ 買い物袋を持つのがつらい

✓ 疲れやすくなった

✓ 階段を避けるようになった

これらはサルコペニアの初期症状として知られています。

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なぜ怖いのか？

サルコペニアの本当の怖さは筋肉が減ることではありません。

筋肉が減る
↓
転倒しやすくなる
↓
骨折する
↓
外出しなくなる
↓
さらに筋肉が減る

という悪循環です。

その結果、

• 要介護
• 入院
• 認知機能低下
• 寝たきり

につながる危険性が高まります。

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ハーバード大学も注目する筋肉減少

ハーバード大学の健康情報では、

「筋力トレーニングをしない成人は10年ごとに筋肉を失う」

と紹介されています。

加齢による筋肉減少は自然な現象ですが、その進行を遅らせることは十分可能だとされています。

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今日からできる予防法

①たんぱく質を意識する

筋肉の材料はたんぱく質です。

• 魚
• 肉
• 卵
• 納豆
• 豆腐
• ヨーグルト

などを毎日の食事に取り入れましょう。

②脚の筋肉を使う

特別な運動は必要ありません。

• 散歩
• スクワット
• 階段利用
• ラジオ体操

でも十分効果があります。

③座りっぱなしを減らす

長時間座っていると筋肉はどんどん衰えます。

テレビを見ながらでも、

1時間に一度は立ち上がる習慣をつけましょう。

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まとめ

サルコペニアは「年だから仕方ない」で済ませてはいけない健康課題です。

しかし、早く気付き、

• よく食べる
• よく歩く
• 少し筋トレする

これだけでも予防効果が期待できます。

健康寿命を延ばすために大切なのは、病気になってから対策することではなく、筋肉を守ることです。

今日、椅子から立ち上がる時に「よいしょ」と言った方は、ぜひご自身の筋肉を見直してみてください。

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