枕難民急増中！？専門店より先に知っておきたい“自分流まくら診断”
ニコシバ「朝起きても肩が重い…」
「高い枕が良いと思って買ったのに合わない…」
「ホテルではよく眠れたのに、自宅ではぐっすり眠れない…」
最近、“睡眠の質”への関心が高まり、枕専門店も増えてきました。
実は、枕は「高級だから良い」「人気だから合う」というものではありません。
人によって、首の長さ・肩幅・寝返りのクセ・マットレスの硬さまで違うため、“自分の体に合うか”が何より重要なのです。
今回は、「自分に合う枕をどう見つけるのか？」を、シニアの方にも分かりやすく、少しユーモアも交えながら解説します。
枕難民急増中！？専門店より先に知っておきたい“自分流まくら診断”
肩こり・首こり・睡眠不足は枕が原因かもしれません。シニア世代にも分かりやすく、自分に合う枕の見つけ方、寝る姿勢との関係、失敗しない選び方を解説します。
目次
朝スッキリ起きる人が密かにやっている「枕チェック」とは？
「枕って、そんなに大事なの？」
昔は「タオル丸めといたら十分や！」という人も多かったのですが、最近は違います。
実際、睡眠中は一晩で20〜30回ほど寝返りをすると言われています。
その間、首や肩に負担がかかり続けるため、枕が合わないと、
- 首こり
- 肩こり
- 頭痛
- いびき
- 睡眠不足
- 朝のだるさ
などにつながることがあります。
つまり、枕は“ただ頭を置く道具”ではなく、「寝姿勢を支える道具」なのです。
高い枕＝良い枕ではない
最近は数万円する高級枕もあります。
しかし実際には、
「高かったけど合わなかった…」
「店で試した時は良かったのに…」
という人も少なくありません。
なぜなら、枕は“その場の感触”だけでは分からないからです。
特に大切なのは、
- 自分の寝姿勢
- 肩幅
- 首のカーブ
- マットレスとの相性
- 寝返りの回数
これらとのバランスです。
つまり、“人気商品”より“自分専用感覚”が重要なのです。
まず知りたい「寝る姿勢タイプ」
① 仰向け寝タイプ
天井を向いて寝る人です。
このタイプは、首の自然なカーブを保てる高さが重要。
高すぎると首が前に曲がり、低すぎると頭が落ち込みます。
② 横向き寝タイプ
シニア世代に意外と多いタイプです。
肩幅があるため、ある程度高さが必要になります。
低い枕だと肩が圧迫され、腕のしびれにつながることも。
③ うつ伏せ寝タイプ
首に負担がかかりやすい寝方です。
もしこのタイプなら、かなり低めの枕、または枕なしの方がラクな場合もあります。
自分流で「最適な枕」を見つける考え方
① 朝起きた時の体を観察する
これが最重要です。
- 首が痛い
- 肩が重い
- 頭痛がする
- 途中で目が覚める
- いびきが増えた
これらは“枕からのサイン”かもしれません。
逆に、
「今日はよく寝た！」
「肩が軽い！」
そんな日は、枕の高さや硬さが合っている可能性があります。
② 「高さ」を最優先する
実は、素材よりも重要なのが“高さ”。
低すぎると首が反り、
高すぎると首が曲がります。
おすすめは、
「バスタオルで高さ調整」
です。
タオルを折って微調整し、
- 首がラク
- 呼吸しやすい
- 寝返りしやすい
この感覚を探してみましょう。
これ、意外と“最強の実験方法”です。
枕専門店で見るべきポイント
最近の枕専門店では、寝姿勢測定をしてくれるところもあります。
その時に大切なのは、
「その場で気持ちいい」ではなく、
“翌朝ラクかどうか”
を重視すること。
可能なら、
- 返品保証
- お試し期間
がある店を選ぶのがおすすめです。
シニア世代ほど「寝返り」が大事
年齢とともに筋肉が減ると、寝返り回数が減ることがあります。
すると同じ場所に負担が集中し、
- 腰痛
- 肩の痛み
- 血流低下
につながることも。
寝返りしやすい枕は、
- 柔らかすぎない
- 頭が沈み込みすぎない
ことがポイントです。
「ふわふわ＝最高」ではないんですね。
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「昔からこの枕だから」は危険？
長年同じ枕を使っている人も多いですが、体は年齢とともに変わります。
昔は合っていた枕でも、
- 首のカーブ
- 肩の筋力
- 姿勢
が変化し、合わなくなることがあります。
特に、
「最近、朝がしんどい」
という人は、一度見直してみる価値があります。
最後に
人生の約3分の1は睡眠時間。
そう考えると、枕は“毎日使う健康器具”とも言えます。
ただし、正解は人それぞれ。
テレビで人気でも、口コミが良くても、自分に合うとは限りません。
まずは、
- 朝の体調を観察する
- タオルで高さを試す
- 寝返りしやすさを確認する
ここから始めてみてください。
もしかすると、
「最近なんだか疲れる…」の原因は、“枕との相性”かもしれません。
「これはありかな！と思う方はぜひコメントで教えてください（笑）」
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